皇冠正网 – “Jeffing” 跑步法：跑步新手的福音
有些人认为跑步必须一气呵成，但其实，采用”Jeffing”跑步法，跑步和走路交替，可以更有效地帮助身体消化跑步带来的压力。这一跑步方法由前奥运田径选手Jeff Galloway大力推广，旨在使跑步变得更加稳定和健康。
「Jeffing」跑步法的名字源自美国前奥运选手Jeff Galloway。自1970年代起，他便通过其跑步课程大力推广跑步与走路交替的训练方式，目标是帮助学生在短时间内完成5公里跑步。这种方法使所有新手都成功完成比赛，并且无人受伤。因此，英国的一群跑步爱好者在分享此方法时，直接以其名字命名，称为”Jeffing”。其核心理念在于，跑步一开始就穿插走路休息的时间，以此减轻身体负担，恢复体力。根据参与者的身体状况，跑步与走路的时间比例可以灵活调整。例如，新手可以从跑步1分钟、走路1-2分钟开始，而资深跑者则可以尝试跑步5分钟、走路30秒的配比。
Jeffing跑步法之所以广受欢迎，主要是因为它在设计时充分考虑了肌肉恢复和减轻疲劳的因素。适合新手和长距离跑步的人群，主要有三大优点：一是减少身体负担，逐步加强力量；二是促进肌肉快速恢复，延长跑步距离；三是提高训练后的身体恢复效率。研究表明，采用跑走法的跑者在马拉松比赛中的完赛时间与全程跑步的跑者相差无几，且赛后身体疲劳感和脚痛感较轻。
对于跑步新手、刚开始运动的人、需要练习长距离跑步的人，以及体重较重、关节曾受过伤的人来说，Jeffing跑步法是一个理想的选择。它通过分摊跑步带来的压力，降低了受伤的风险，帮助人们在享受跑步的同时，也能维持健康的生活方式。